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蝉鸣聒噪,带着炙热的温度,奏响了夏天的热情。炎炎夏日,我们除了要对抗飙升温度的紫外线,也需要及时补充身体缺失的水分。“多喝水”,成了夏天挂在嘴边的口头禅。
然而,高温季节微生物更易繁殖,饮用水的卫生问题也变得格外突出,我们应该怎样喝水才能既安全又健康呢?
如何喝
不喝生水
生水,一般指未经处理的水。由于生水里有细菌和寄生虫卵,喝进肚子里,容易拉肚子、肚子疼,对健康造成损害。特别是河水、井水、雨水等都没有经过消毒,更不能喝。自来水虽然经过了过滤、沉淀,加漂**消毒等处理,但二次污染问题难以避免,里面仍有一定的细菌,也不可生喝。
主动补水,不要等口渴才喝
研究表明,人在口渴时已经处于微脱水状态,单凭满足口渴感的饮水只能补充机体失水量的40%~60%,因此主动补水十分重要。
足量喝水对于血液粘稠度较高的老年人、具有心血管、肝胆、泌尿、关节系统疾患,以及痛风、肥胖或长期卧床的病人,具有十分重要的意义。高温下的强体力劳动者,更应注意足量水分的补充,以免脱水过度而发生中暑。
需要注意的是,下列人群不宜过多喝水:肾脏病患者因水盐调节功能降低,不宜过量喝水;心衰患者也不宜饮水过多而增加心肺负担;肝功能不全时白蛋白合成不足,血液渗透压降低,容易发生水肿;严重的呼吸道感染和青光眼患者,以及其他情况下医生嘱咐不能多喝水时,都需严格控制饮水的总量。
喝多少
喝水量因人而异
水喝多少还要根据自身的身体条件进行喝。健康人可以以尿液颜色来判定何时应该多补充水分:正常的尿液颜色应该是淡黄色,假如颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。
中国营养学会在《中国居民膳食指南》中,推荐每人每天应该摄入至少1.5升的水。夏季里出汗多,饮水需求量更大,WHO建议温带地区成年人每天饮水量应该不低于3升,热带地区成年人每天饮水量应为4.1~6.0升,这个数量可以作为我们夏季高温天气时的参考。
少量多次定期饮用
据外军研究,少量多次定期饮用,无口渴感觉时也按时饮用,是预防热损伤和脱水的有效方法。具体做法是:每2~3小时饮水1次,每次100~200毫升左右,也可根据个人和气温情况减少间隔时间,或增加饮水量。饮水时先含在口腔内一段时间,缓和口渴感觉后再咽下,千万不要一次暴饮。
喝什么水
喝干净、卫生的水
水,是夏季的最佳补水饮品,干净、卫生是首要条件。
日常生活中,下面这些水相对安全,可以放心饮用:
一、烧开过的水。
二、正规企业生产的各种形式的包装水,如桶装水、瓶装水、袋装水等。
三、质量合格且被正常维护的、明确标注了出水可以直接饮用的净水器出水。
夏季饮水安全方面还有几个需要特别注意的问题:
1、每天喝新烧开的水。水烧开1~3分钟就可,烧开后应加盖放置在阴凉处以防细菌进入和繁殖。
2、水杯要每日清洗。不透明且深长型的水杯容易成为卫生死角,需要特别注意。
3、桶装水开启后应在1周以内喝完。
4、净水器应及时更换滤芯。
5、饮水机不要放置在阳光直射的地方,因为夏季的高温加上充足的阳光,会使蓝绿藻滋生,对水质造成新的污染。
喝含有天然矿物质的水
夏季出汗多,出汗流失的不仅是水分还有矿物质、维生素、氨基酸,严重时会造成脱水和电解质失衡,表现为血压偏低、食欲不振、四肢无力,甚至发生中暑。
因此,夏季补充水分的同时,矿物质的摄入也很重要。尽量少喝纯净水、蒸馏水、人工矿物质水(后者往往只添加了极少的改善口感的矿物质,本质上还是纯净水)、含糖饮料等几乎不含矿物质的饮品。
水中的溶解性矿物质离子具有较好的吸收率,对于机体矿物质的补充快速而便利。多数自来水都含有较为丰富的矿物质,而且价廉易得,因此烧开后的自来水,经过净水器过滤后仍保留了水中矿物质的净水,可以作为夏季喝水的首选。
特别需要强调的是,大量出汗之后的疯狂饮水,特别是短时间内大量饮入不含矿物质的纯水,是有致命危险的——此时可因血液过度稀释而导致低钠血症(即俗称“水中毒”),严重时会出现脑细胞水肿而死亡。因此,即使极度口渴,也应该控制好饮水的速度和总量——慢点喝,悠着点喝!
最后,还有一种,最直接有效又安全健康的方式,能够一步到位获取干净、卫生且含天然矿物质的水,那就是,安装一台立升超滤净水器。
立升超滤净水器,采用其自主研发的PVC合金超滤膜,过滤精度高达0.01 微米(头发丝的万分之一)能有效过滤自来水中的细菌、胶体、铁锈、微生物等有害杂质,并保留水中的天然矿物质和微量元素,水质安全健康,达到直饮标准,是真正适合长期饮用的健康水。
(图片来源:立升净水器公众号,侵删)
从此,在家想喝水只需打开水龙头,就能喝到干净、卫生又含天然矿物质的净水,随时想喝就喝,炎炎夏日,记得多喝净水哦!
(文章来源:立升净水器公众号,侵删)
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